首先，要注意饮食健康，控制热量摄入，少吃高热量的食物，增加蛋白质，维生素和纤维素摄入量。

其次，要加强锻炼，进行有氧运动，增加身体代谢率，促进脂肪燃烧。可以选择跑步、游泳、瑜伽等等。此外，还可以进行局部减肥，采取肚皮舞、仰卧起坐等强化腹部肌肉的锻炼方式。维持健康的生活习惯，充足的睡眠和减少压力也是需要注意的。坚持长期的健康饮食和锻炼，可以有效地减少奶膘的出现。