在运动阶段，补充铁和镁都非常重要。铁是重要的微量元素之一，它对血红蛋白的合成和氧气的运输至关重要。在运动过程中，身体需要更多氧气来供应运动肌肉，因此需要更多的铁来确保足够的血红蛋白和供氧。

另外，运动过程中也会导致铁分解，因此需要额外的铁补充。

镁则是身体内各种化学反应的催化剂之一，也对肌肉和神经系统具有重要作用。补充足够的镁能够帮助提高运动能力和恢复速度，预防肌肉痉挛和疲劳。因此，在运动阶段，建议合理补充铁和镁以维持身体健康和最佳运动表现。