抗氧化可以通过以下几种方式来实现：

饮食调整。多摄入富含抗氧化物质的食物，如蔬菜、水果、坚果、全谷类和鱼类等。这些食物中含有丰富的维生素C、E、A、多酚类化合物和硒等成分，可以抑制自由基的产生和损害，保护身体和皮肤健康。同时，避免过量摄入高糖、高脂等食物，这些食物容易导致自由基的产生和氧化反应。

运动。适当的运动可以促进身体的新陈代谢，增加氧气的摄入和利用，同时也可以减少自由基的产生。瑜伽、跑步、游泳等有氧运动是不错的选择。运动后，补充具丰富抗氧化维生素的天然水果，如蓝莓、猕猴桃、苹果，以一个拳头大小为限，帮助身体完成修复，也能维持好气色。适量补充蛋白质，也可以喝点柠檬水。

保湿。保持足够的水分和油脂，选择适合自己肤质的保湿产品，每天保持足够的水分摄入，避免过度使用热水洗脸和沐浴，使用温和的洁面和护肤品。

环境。避免长时间暴露在阳光、空气污染和化学物质等有害环境中，这些因素会导致自由基的产生和皮肤细胞的氧化损害。选择防晒、口罩、空气净化器等保护措施，减少有害环境的影响。

心理。保持心情愉悦、积极向上、减少压力和焦虑，可以促进身体的健康和抗氧化能力。

提高抗氧化酶活性。运动可以刺激人体产生抗氧化酶，如超氧化物歧化酶(SOD)、谷胱甘肽过氧化物酶(GSH-Px)等。这些抗氧化酶能够清除体内的自由基，保护细胞免受损伤。

促进血液循环。运动可以改善血液循环，提高血液中的氧气含量。充足的氧气有助于细胞的新陈代谢，减少自由基的产生。

增强免疫系统。运动可以提高免疫系统的活性，增强人体对自由基的抵抗能力。强大的免疫系统能够及时清除自由基，防止疾病的发生。

调节激素水平。运动可以调节人体内的激素水平，如减少皮质醇的分泌，降低氧化应激。此外，运动还可以促进内啡肽等“快乐激素”的分泌，帮助我们缓解压力，进一步抗击氧化。