避免跑马拉松足弓疼的方法如下：

选择合适的跑鞋：到跑鞋专卖店在专业人员的帮助下挑选跑鞋。

增强脚部肌肉强度：经常对脚进行锻炼，提高抗伤病的能力。

控制跑步速度：避免双腿交替频率过快，使双脚持续承受身体的压力和重力，导致受伤。

使用足弓垫：确保在运动过程中脚部的受力均衡，最大程度缓解疼痛，让脚部舒适。