跑步大课是指多人一起进行的长跑训练或比赛。通常由一名教练或指导带领，参与者按照一定的速度和距离进行跑步训练。

跑步大课可以是一种团体训练方式，有助于提高参与者的耐力、速度和跑步技巧。同时，与其他跑步者一起训练也可以增加互动和社交的机会，提高参与者的积极性和兴趣。

跑步大课适合不同水平的跑步者，无论是初学者还是经验丰富的跑步者都可以参加。但是，为了确保安全和有效性，参与者应该根据自己的身体状况和跑步经验来选择适当的训练强度和距离。