上海虹桥机场中转4小时的时间里，你可以选择在机场内逛逛商店，品尝美食，在休息区充分休息。如果有足够的时间，你可以去机场大屏幕观看电影、做瑜伽等休闲活动。另外，如果你想多了解上海的文化和景点，可以预订机场周边的旅游，如经典上海之旅或多景区闪转上海一日游等。

当然，你也可以用时间打开笔记本电脑、手机等设备，处理一些工作或者与家人、朋友保持联系。要想更有效地利用中转时间，提前做好准备是关键。