增肌需要的时间因人而异，很难以统一答案来回答。大致需要1-2个月的时间为肌肉适应期，此时运动要逐渐增加强度，饮食也要随之调整。接下来的增肌阶段需要持之以恒，坚持训练和饮食调整，大约需要6个月甚至更长的时间才能看到显著的效果。但是，增肌不是一朝一夕的事情，需要付出长期的努力和坚持，同时注意运动和饮食的科学搭配，才能取得最佳的增肌效果。