麻将推磨调整的具体方法如下：

1. 首先调整牌头，让其与其他牌的高度一致；

2. 检查推磨表面，确保其平整无凹凸；

3. 若推磨表面不平坦，可用砂纸或打磨工具进行修整；

4. 检查牌面与推磨表面的间隙，确保牌面能够顺利推过；

5. 如有需要，可以适当调整推磨脚垫的高度，以便牌面不易卡住或散乱；

6. 最后，在调整完毕后，可以用水洗净推磨，防止积尘和污垢影响牌面使用。