速拉与高拉的区别主要有：

定义：速拉是指在短期内快速提高力量的训练方式，而高拉是指使用高位拉力器械进行的力量训练。

训练效果：速拉适合需要快速提升力量的运动，如举重、短跑等。高拉则更适用于增肌和塑形的训练，可以帮助增加肌肉力量和肌肉耐力。

训练方式：速拉注重爆发力和力量的快速提升，通常采用较重的重量进行短时间内的快速练习。高拉则更注重肌肉的募集和掌控能力，通常采用适中的重量进行多次重复的练习。

训练频率：速拉的训练频率较高，通常每天进行多次练习，以保持肌肉的敏感度和力量。高拉的训练频率相对较低，通常每周进行2-3次练习，给肌肉充分的恢复和生长时间。

综上所述，速拉和高拉在定义、训练效果、训练方式以及训练频率等方面存在明显的差异。选择合适的训练方式对于达到目标效果至关重要。