1. 吃蔬菜与粗粮：苦瓜、西蓝花、紫甘蓝、青菜、荞麦、燕麦等都含有较高的膳食纤维和较低的能量，可以增加饱腹感防止再摄入高能量食物。

2. 摄入高蛋白食物：为了维持生命活动需要摄入牛奶、鸡肉、虾、鸡蛋等高蛋白食物。

3. 节制食量：只有每日摄入的能量小于每日消耗的能量时，人才能变瘦。

4. 运动有助于消耗能量：除了控制饮食，也建议进行慢跑、游泳、瑜伽等运动辅助减肥。