4：30起床正常。

晚上21点睡觉，凌晨4：30分起床已休息七个半小时。即符合睡眠八小小时的说法。也在中老年人6～8睡觉时间的范围，只要睡觉质量好就行。但4：30分出去晨练不太合适。