1. 有氧运动:有氧运动是指那些能够提高心率和呼吸速率的运动,例如跑步、骑自行车、游泳、跳绳等。每周进行至少150分钟的有氧运动可以提高心肺功能、增强心脏强度。

2. 高强度间歇训练(HIIT):HIIT是一种短时间内进行高强度运动和休息交替的训练方法。这种训练方式可以在较短的时间内燃烧更多的卡路里,增加肌肉力量和耐力,

3. 力量训练:力量训练包括使用自由重量、器械进行锻炼。