提高荷尔蒙水平可以通过一些生活方式和健康习惯来实现。以下是一些建议：

1. **均衡饮食：** 摄取足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，包括新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子、瘦肉、鱼类等，有助于维持荷尔蒙平衡。

2. **适量运动：** 适度的有氧运动（如跑步、游泳、骑车）和无氧运动（如举重、瑜伽）可以帮助调节荷尔蒙水平，提高身体的代谢率和肌肉质量。

3. **控制压力：** 长期的压力会导致肾上腺素和皮质醇水平升高，进而影响荷尔蒙的分泌。通过放松技巧如冥想、深呼吸、按摩等来降低压力。

4. **充足睡眠：** 每晚保持7-9小时的充足睡眠，有助于恢复身体的荷尔蒙平衡，维持身体健康和精神状态。

5. **避免毒素：** 尽量减少接触有害化学物质和环境污染，如合成激素、化学清洁剂、塑料制品等，以免干扰荷尔蒙系统的正常功能。

6. **补充关键营养素：** 确保摄取足够的关键营养素，如锌、镁、维生素D、维生素B族等，有助于维持荷尔蒙平衡。

7. **咨询专业医生：** 如果您有荷尔蒙失调的症状，建议咨询专业医生进行诊断和治疗，以确定最适合您的解决方案。医生可能会推荐血液检测以评估荷尔蒙水平，并制定个性化的治疗计划。