正常人一般每顿饭约吃400克。 根据中国居民均衡饮食宝塔的饮食规则，每人每日应尽量摄入如下食物：

1、谷物土豆。

2、蔬菜水果。

3、畜禽鱼蛋。

4、牛奶、大豆和坚果，牛奶制品，大豆和坚果等。

5、食用油和食盐。每天多饮水，适当外出参加体力活动。多吃新鲜青菜、水果和富含纤维素的食物，适当增加运动，促进体内脂肪消耗，以免肥胖，以及增强抵抗力，不暴怒，心态平和，注意劳逸结合等。

建议多吃新鲜水果和蔬菜，多参加户外体育锻炼，每日积极锻炼，饮食以谷物为主，注意营养搭配和食物多样性。