11点可以进行空腹有氧。但考虑到在该时间段做有氧运动，距离午饭很近，锻炼后对午饭饮食不利。建议将有氧运动时间提前至10点左右更佳，要减肥可以从运动量和合理饮食方面入手，作用更明显。