首先，需要下载并安装Sony的“SmartBand”应用程序。然后，将手环连接到手机或平板电脑上进行配对。运动手环可以跟踪步数、燃烧的卡路里、跑步路程、睡眠质量等基本运动数据，同时还可以设置提醒功能，包括来电提醒，短信提醒等。

在应用程序中还可以查看各种运动数据的趋势，从而帮助用户了解自己的健康状况和运动习惯，并根据数据的变化做出一些调整和决策。使用Sony运动手环还可以跟朋友分享你的健身成果。