逆腹式呼吸可以通过以下步骤实施：

1.将腹部处于紧张状态，用双手将腹部按紧，膝盖抬起，使空气有流动感。

2.呼吸深，慢地进行深度放松（约5分钟），使腹部变得松弛，心跳可以逐渐缓慢，精神也可以放松并且安静。

3.最重要的是，当你在呼吸时，尽可能多地用腹部吸气，把空气填满腹部空间，让腹部显得凸起。

4.然后再慢慢地屏住呼吸，保持腹部的凸起，真的用尽可能多的力量坚持一段时间，然后慢慢地呼出气，整个过程一直循环下去。