提胯顶胯是一项常见的健身动作，主要锻炼腰腹部和臀部肌肉，让身材更加性感健美。要提胯顶胯，首先需要保持足距与肩同宽，双手放在腰间，然后向上方仰头，然后利用腹肌力量收缩腹部，向上抬起臀部，同时抬起胸部和头部，直到形成一个弧形。然后再缓慢地恢复起始姿势，重复多次。此外，平时也要多做类似的运动，如仰卧起坐、腹肌收缩等，以增强腰腹部肌肉力量和柔韧性，从而更好地完成提胯顶胯的动作。