1 增加热量摄入并进行适当的力量训练是最快最有效的方法。

2 瘦人的身体代谢率较高，需要增加热量摄入来满足身体需要。

同时，力量训练可以有效地增加肌肉量，提高基础代谢率，从而加速身体燃烧热量的速度。

3 需要注意的是，增加热量摄入应该选择健康的高热量食物，如坚果、蛋白质粉、全脂奶制品等。

力量训练应该有计划、有针对性，可以请教专业的健身教练。

同时，增肥过程要慢慢来，不要一下子吃太多或者训练过度，以免对身体造成负担。