间歇跑是一种高强度的训练方式，它的间歇时间取决于每个人的目标和身体状态，一般来说，间歇时间应该在30秒到3分钟之间。间歇时间短，训练效果会更好，因为短时间内身体很快产生疲劳，这激发了身体更高强度的反应。

但是，对于刚开始接触间歇跑的人来说，不建议间歇时间太短，可以逐渐延长，以避免身体过度疲劳，造成损伤，并且逐渐适应高强度的训练。

最终，每个人需要根据自己的身体条件和健康状况制定一个适合自己的间歇时间方案。