女生想要在跑800米时不累且跑得快，需要结合适当的训练、正确的技巧和良好的比赛策略。以下是一些建议：

训练计划：

有氧耐力训练：增加慢跑和快走的训练，以提高心肺功能和耐力。

间歇训练：进行高强度间歇训练（HIIT），例如短距离快速跑和休息交替进行。

力量训练：进行针对下肢的力量训练，如深蹲、跳跃、腿举等，增强肌肉力量和爆发力。

柔韧性训练：定期进行拉伸和柔韧性训练，提高关节的灵活性。

比赛策略：

起跑：在起跑时保持平稳的速度，避免起跑过快耗尽体力。

节奏控制：在比赛过程中保持稳定的速度，避免在初期就消耗过多的体力。

最后冲刺：在最后200米时开始加速，利用训练中的速度和耐力优势进行冲刺。

饮食和水分：

均衡饮食：保证足够的碳水化合物、蛋白质和维生素摄入，为训练和比赛提供能量。

充足水分：保持良好的水分状态，避免脱水。

心理准备：

建立信心：相信自己的训练和能力，保持积极的心态。

比赛模拟：在比赛前进行模拟训练，以适应比赛的节奏和压力。