戴护膝可以起到一定保护作用，但并不能完全避免受伤。适当的锻炼和正确的动作技巧对于预防受伤同样重要。因此，戴护膝可以作为辅助措施来减少关节压力和摩擦，但不应该成为主要依赖。同时，选择合适的护膝也很重要，需要根据自己的运动类型和需求来选择适合的款式。