要左右摆动胯部，可以通过以下几个方法实现：

1. 进行髋部旋转运动

双脚并且分开与肩同宽，然后保持身体站直，转动身体，用肩膀带动髋部向前、向上、向左、向右做大圆圈运动。每次转动10圈，然后换反方向旋转10圈。

2. 进行扭腰动作

双腿分开与肩同宽，然后双手抓住脑后，同时向左或向右扭腰，重复多次。

3. 蹲起起立过程中摆动胯部

双脚与肩同宽，身体保持站立，然后蹲下去，再起立时，利用重心的转移进行胯部的摆动。

通过这些方法可以使髋部关节得到锻炼和训练，同时也能够增强腹肌、增加灵活性和协调性。