首先，乘坐飞机前应该充分休息好，尽量减少紧张和紧张感。进入机舱后，保持放松的心态，并尽量避免过多的转移视线。飞机起飞前吃一些薯片或者饼干之类的小零食，帮助缓解晕机症状。

最后，可以在座椅上仰面躺一会儿，或使用耳塞、遮眼罩等帮助快速入睡。