1、肩胛骨肉厚可通过运动减肥

第一式:猫式伸展

这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。

第二式:超人式

这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上。

第三式:弓式

这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与臀部一样的宽度,把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。

2、肩胛骨肉厚可通过器械练习

杠铃划船:减少上背部脂肪,使与胸部吻合。15一20次x2一3组。

坐姿划船:减少下背部脂肪,使与腰部吻合。15一20次x2一3组。

俯卧挺身:减少背部脂肪。25一30次x2组。

弓身:减少背部脂肪,增强背部肌肉弹性及力量。12一15次x2一3组。

俯立飞鸟:减少上背部脂肪,增强肌肉弹性及力量。15一18次 x2一3组