手腕活动：以顺时针和逆时针方向慢慢转动手腕，帮助手腕热身和放松。

双手前臂伸展：将右臂伸直，左臂置于右臂前伸直，然后将右臂向后弯曲，拉伸右臂前臂肌肉，重复相同动作拉伸左臂。

高举双手拍手，击掌：双手高举过头，互相拍手，或者击掌，提高核心温度，促进血液循环。

运球：从胯部开始，单手或双手运球，通过改变运球速度和方向，使身体适应比赛节奏。

投篮训练：从近距离开始，逐渐向后退，练习投篮，找到投篮手感和节奏。