外卖肠粉的热量因其材料、调味料和分量不同而有所差异。一份肠粉的重量大约在300g左右，每100g肠粉所含有的热量大概在110大卡左右。但具体的热量值还需根据肠粉内的包裹材料和加入的调味料来确定。

例如，不同口味的肠粉热量会有所不同。海鲜肠粉每100g的热量为125大卡，叉烧肠粉和煎肠粉每100g的热量为140大卡，而鸡蛋肠粉每100g的热量为302大卡。因此，在选择外卖肠粉时，可以根据个人需求和口味偏好来选择不同种类的肠粉，同时也要注意适量食用，避免摄入过多的热量。

总的来说，肠粉的热量属于正常范围，与米饭的热量相差不大。在享受美食的同时，也要注意保持均衡的饮食和适量的运动，以维持健康的体重和生活方式。