下雨天爬楼梯确实可以作为跑步的一种替代锻炼方式。虽然爬楼梯主要锻炼的是腿部和臀部的肌肉，与跑步锻炼的全身肌肉有所不同，但它仍然能够帮助你提高心肺功能、增强体力和耐力。

不过，爬楼梯对关节的压力较大，特别是膝关节和踝关节，所以要注意适度，避免过度锻炼导致受伤。