在练力量的过程中，营养的摄入对于肌肉的生长和恢复至关重要。以下是一些建议的食物，可以帮助你在锻炼时补充所需的营养：

蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基础，因此摄入足够的蛋白质非常重要。可以选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、豆类、蛋类等作为优质蛋白质的来源。

碳水化合物：碳水化合物是运动时的主要能量来源，建议选择全谷物、糙米、燕麦、面包等作为碳水化合物的来源。

脂肪：健康脂肪的摄入也很重要，可以选择橄榄油、鱼油、坚果、鳄梨等富含健康脂肪的食物。

水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对于维持身体健康和提高免疫力非常重要。

此外，为了保持水分和电解质的平衡，还应在锻炼前后适量饮水，并在饮食中增加含钾、钠、镁等电解质的食物。

请注意，每个人的营养需求都不同，因此建议根据自己的身体状况、锻炼强度和目标来制定个性化的饮食计划。同时，避免过度摄入糖分和高盐食物，以免影响健康。在调整饮食时，最好咨询营养师或医生的建议，以确保获得合理的营养摄入。