半小时至一个小时为益！

跳绳作为一种常见的锻炼身体方式，广泛受到运动者的喜爱。其主要作为在于锻炼心肺功能，协调四肢运动，促进骨骼生长等！运动时长在30分钟以上，脂肪才开始燃烧，心率会达到中等训练强度，达到理想训练效果！