1、机械张力

2、代谢压力

3、肌肉损伤（微观结构）

需要三个条件同时具备，才能实现肌肉生长的最大化。

所以健美运动员有着最得天独厚的增肌条件，既能满足上面的条件，又不会又其他的干扰训练，比如心肺训练或专项训练，并且分化训练可以让他们在高频率的训练中恢复过来。