体脂重是指人体内脂肪所占的比例，过高的体脂重会引起肥胖等健康问题。要减少体脂重，需要采取以下措施：

1.控制饮食：饮食健康、合理，控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。

2.增加运动量：通过运动消耗多余的能量，可以减少体脂重。建议进行有氧运动如步行、跑步、游泳等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

3.保持良好的睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢，增加体脂重。建议每晚睡眠7-8小时。

4.减少压力：长期处于高压状态下会增加食欲，导致摄入过多的热量，同时也会影响新陈代谢，增加体脂重。

5.注意饮水：保持足够的水分摄入，促进代谢，有助于减少体脂重。

需要注意的是，减少体脂重需要坚持长期的努力，不能一蹴而就，也不能采取极端的减肥方法。建议在医生或营养师的指导下实施减肥计划，以保证安全有效。