小米watch4的表带可以通过以下步骤进行更换：

首先，在表带侧面找到两个快速拆卸按钮，同时按下，即可弹出表带；

然后，慢慢将新的表带对准表盘的表带插口，用力轻轻推进即可；

最后，将两个快速拆卸按钮分别按下，直到表带恰好卡住即可。换表带时需注意不要过度用力，以免损坏表带或表盘。