1 通宵破坏了人体的生物钟，导致时间差2 人的身体有一个内部时钟，当没有按照规律睡觉时，生物钟就会被打乱，导致时间差的产生。

3 调整时间差可以通过尽量保持规律的作息时间来调整，每天按时起床和睡觉，饮食规律，逐步恢复正常的生物钟。

此外，可以在晚上减少蓝光的照射，提高睡眠质量，有助于调整时间差。