跳绳是一项很好的有氧运动，能够提高心肺功能，促进脂肪燃烧，有助于减脂塑形，但对于增肌而言并不是一项理想的运动选择，因为它只能提高肌肉的耐力而不能够显著增加肌肉量。

如果你想要增肌，需要进行重量训练，如哑铃练习、卧推等，以及提供足够的蛋白质和卡路里的摄入，跳绳可作为增肌训练的辅助运动，通过循序渐进地增加跳绳的重量和次数，来提高肌肉的力量和耐力，从而更好地支持重量训练的进行。