练习单手拿锅需要先掌握正确的持锅姿势，即手指握住锅柄，掌心贴合锅底。然后，可以使用适量的重物进行反复练习，提高手臂和手腕的力量和灵活性。

在练习时应特别注意保持姿势的稳定性和准确性，避免锅倾斜或滑动，造成意外伤害。

此外，还可以通过参加一些厨艺课程或练习营来得到更专业和系统的锅技巧训练，以提高自己的实际操作能力。

在实际使用中，注意锅内的重量和热度，避免过度用力或烫伤，保护自身和周围的安全。