好处有三点。

一是锻炼身体，生命在于运动，走路是最好的有氧运动，快走可以锻炼人的心肺功能，净化血管、减肥降脂、强肌健骨。

二是锻炼意志，每天快走十公里是极难坚持的，只有意志力超强的人才能做到。

三是放松心情，走路是最好的减压方式，紧张忙碌的工作之余，通过快走可以去除杂念，放松心情。

坏处就是每天快走十公里对大多数人而言运动量过大，会造成膝盖损伤。