个人建议新手刚开始跑步距离设定为：2公里。

如果身体健康，每周跑步量要保持在20~25公里，每天需要跑3~4公里。刚开始晨跑的人不要过度追求公里数。

可以先满足跑步的时间，至少要30~40分钟，感觉到身体微微出汗就可以了，也可以适当提高跑步的速度。