饭量计算通常是根据个人的身体需要和目标来确定的。以下是一些常见的饭量计算方法：

1. 根据身体质量指数（BMI）：根据身高和体重计算BMI值，然后根据BMI值范围来确定饭量。一般来说，BMI在18.5到24.9之间的人通常需要正常饭量，而BMI超过24.9的人可能需要控制饭量以达到减重的目的。

2. 根据能量需求：根据个人的年龄、性别、身高、体重、日常活动水平和目标来确定每日所需的总能量摄入量。一般来说，成年人每日的总能量需求在1500至2500卡路里之间，但具体需求因个体差异而异。

3. 饭盒法：使用标准饭盒容量来衡量每餐的饭量。一般来说，一餐的饭量一般为1个标准饭盒的容量。根据个人的需要和胃口可以适当调整。

4. 手掌法：根据手掌的大小来估计每餐的饭量。一般来说，一餐的主食饭量大约为一个成年人的手掌大小。

需要注意的是，以上的饭量计算方法只是一些常见的参考，具体的饭量需求仍然应根据个人实际情况和目标来决定。如果您有特殊的饮食需求或健康问题，请咨询营养师或医生的建议。