1.适度抬高手机：举高手机至额头高度，减少颈部压迫。

2.平坐：手机高度与眼睛平齐或略高，避免过度低头。

3.躺着玩：手机略高于视线，确保枕头高度，支撑颈部。

4.肘关节支撑：肘部支撑桌面，抬高手机，减少颈椎压力。