小跑是指中等强度的有氧运动，通常心率在110-140次/分钟之间。跑步时，心率的增加与身体的代谢有关，随着身体代谢能力的提高，心率会逐渐下降。小跑的心率范围在人体的“有氧心率区间”内，可有效促进健康、消耗脂肪、提高心肺功能、增强体能等。但需根据个人身体状况、运动强度、训练目标等情况，科学合理地制定训练计划。

对于初学者，可从较低的心率开始逐渐适应小跑训练，以免对身体造成过大负荷。