首先，SW（斯沃琪）做挺升运动需要正确的姿势和技巧，以避免受伤。

其次，需要逐渐增加挺升的难度和重量，以挑战肌肉并促进生长。建议使用适当的器械或体重，如哑铃或杠铃。每次训练应包括几个组，每个组进行多次重复动作。最后，要注意适当的休息和饮食，以帮助肌肉恢复和增长。挺升运动可以有效地锻炼胸肌、肩膀和手臂，适合任何想要增强上身力量和塑造肌肉的人。