一、主食要用糙米和燕麦之类的粗粮来代替面食和米饭。如果吃米饭的只吃半小碗，面食最好在1-2周内都不要吃。

二、要多吃高蛋白类的食物，比如鸡肉、牛排、鳕鱼，因为高蛋白的食物能增加饱感。

三、复食的两周内，不要吃高热量，高脂肪的食物，更不要吃甜食。

四、建议最好是每天早上喝一杯黑咖啡，黑咖啡有利于排尿，对减肥有好处。只要每天合理的饮食，营养均衡，不要暴饮暴食，减肥就不会反弹。