1.

趴在水里时: 全身放松,臀部大腿适度用力,保证腿部不会自然下沉,也要注意不要撅屁股。有时感到腿有些下沉了,可以两腿上下打打水来调整腿部位置,说不定打来打去就练会了自由泳腿。 这个姿势腿可以轻松踩到地,所以一般没有不安全感。初学者可以双手自然前伸,增加安全度,一旦有情况双手向下压,头部就可以出水了。

2.

躺在水里时: 全身放松,感觉像是躺在没有枕头的床上。脖子一定要放松,头自然后仰,水面在耳朵上下。腰腹肌放松,不要撅屁股