要将MP4文件转换为RAR文件，需要经过两个步骤：首先将MP4文件压缩为RAR文件，然后将RAR文件转换为MP4文件。以下是详细的步骤：

1. 将MP4文件压缩为RAR文件：

首先，确保您已经安装了一款压缩软件，例如WinRAR（Windows）或The Unarchiver（Mac）。然后，按照以下步骤操作：

a. 在Windows上，打开文件资源管理器，找到并右击要压缩的MP4文件。选择“发送到”→“压缩（Zipped）文件夹”。

b. 在Mac上，打开Finder，找到并右键单击要压缩的MP4文件，然后选择“压缩”。

压缩完成后，您将获得一个RAR格式的压缩文件。

2. 将RAR文件转换为MP4文件：

要将RAR文件转换为MP4文件，您需要使用一款视频转换工具。以下是使用在线工具Convertio的步骤：

a. 打开Convertio网站：***

** 点击“选择文件”按钮，浏览并选择要转换的RAR文件。

c. 在“转换到”下拉菜单中选择“MP4”作为输出格式。

d. 点击“转换”按钮，等待转换完成。

e. 转换完成后，点击“下载”按钮，保存转换后的MP4文件。

现在，您已成功将MP4文件转换为RAR文件，并再次转换为MP4文件。在这个过程中，视频的质量可能会受到一定程度的影响，因此建议您尽量减少转换次数，以保持视频质量。