李宁星火lite好。

因为李宁星火lite采用了科技含量更高的材料和技术，使其更轻盈、舒适、支撑性更好，适合日常锻炼和酷跑使用。

另外，李宁星火lite还采用了李宁签名鞋底技术，提供更好的抓地力和稳定性。

相比之下，李宁星火3虽然外观设计更为时尚美观，但是在科技含量和鞋子性能上与星火lite相比有所不足，不够适合高强度的运动和训练。

同时，每个人的脚型、跑步风格和需求不同，选择适合自己的运动鞋也是非常重要的，建议在购买前先了解自己的需求和特点，再进行选择。