对于练胸，每天进行三到四组的练习是比较好的选择。每组可以进行8到12个重复动作，以确保勾勒肌肉和增强肌肉力量。这有助于刺激肌肉的成长，并使胸部变得更加紧实。在选择练习时，应该选择针对不同部位的动作，如平板卧推、斜板卧推和平板飞鸟。这些动作可以使不同的胸部肌肉组群得到锻炼，从而得到最佳的效果。最好在组间休息1到2分钟，以便肌肉得到充分的恢复和再次锻炼。