造血的食物包括以下三类：

1. 铁元素丰富的食物：猪血、羊血、紫菜、黑木耳、香菇、桂圆、大枣等；

2. 含叶酸较多的食物：菠菜、西兰花、韭菜、甜菜、草莓、樱桃、山楂等；

3. 含维生素B12较多的食物：蛋黄、动物内脏、新鲜肉类和鱼类等。这些食物含有造血必需原料，如铁元素、叶酸和维生素B12。多吃这些食物可以促进造血，并注意保证充足的睡眠、休息来调理身体。