练习拉伸运动有多种益处，主要包括：

1. **提高柔韧性**：定期进行拉伸可以增加肌肉和关节的柔韧性，使身体更加灵活。

2. **预防伤害**：通过提高柔韧性和关节活动范围，拉伸有助于减少运动中受伤的风险。

3. **减少肌肉紧张和疼痛**：拉伸有助于缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛和不适。

4. **改善姿势**：拉伸可以帮助调整肌肉平衡，从而改善身体姿势，减少因姿势不良导致的疼痛和不适。

5. **增强运动表现**：良好的柔韧性有助于保持运动时的全幅度动作，从而提高运动效率和表现。

6. **促进血液循环**：拉伸运动可以促进血液循环，帮助肌肉更好地获取氧气和营养，同时帮助废物的排出。

7. **减缓肌肉疲劳**：运动后进行拉伸可以帮助放松肌肉，减少乳酸积累，从而减缓肌肉疲劳。

8. **提高身体意识**：拉伸练习可以提高身体对不同部位运动的感知能力，增强身体意识。

9. **促进身心放松**：拉伸运动通常与深呼吸结合，有助于身心放松，减轻压力和焦虑。

10. **增加关节活动范围**：长期坚持拉伸可以增加关节的活动范围，使日常活动更加轻松自如。

总之，练习拉伸对于维护身体健康、提高运动表现和促进身心平衡都是非常重要的。建议在运动前后都进行适当的拉伸，以充分利用其益处。