一顿二两米饭就可以，不会超标。一餐中包含2两米饭，也不会超过标准。白米饭提供人体必需的碳水化合物，还含有少量维生素(主要是维生素B族)、矿物质(如钾、钙等)、膳食纤维等营养物质。米饭是中国人的传统主食，几千年来都是配菜的最美的好食品。